Svi smo to doživjeli. Probudimo se usred noći, prevrnemo se i posegnemo za mobitelom ili tabletom da brzo pogledamo. A to je upravo ono što stručnjaci za spavanje savjetuju da ne radimo: buljimo u plavičasti sjaj kada bismo trebali pokušati zatvoriti oči.
Iako dokazi upućuju na to tehnologija utječe na naš san, ne moraju uvijek biti štetni. Tehnologija 21. stoljeća donijela nam je neke nevjerojatne izume, uključujući one koji mogu poboljšati naše noćne navike. Evo nekoliko načina na koje vam uređaj može pomoći da dobro spavate.
Pametni sat
Prije samo nekoliko godina, da ste nekome rekli da ćete 2021. moći pratiti svoje cikluse spavanja putem sata, gledali bi vas kao da ste ludi. Ali upravo to rade uređaji poput Samsunga Galaxy Aktivan 2, specijalizirati.
Prikuplja REM podatke, otkucaje srca, pa čak i kalorije potrošene tijekom spavanja i pretvara ih u jednostavne grafikone koje možete analizirati. Uz to vam pružaju procjena učinkovitosti spavanja te savjetuje kako ga poboljšati ako nije na određenoj razini.
Active 2 sat nije jedini na tržištu koji to može. Također imaju slične funkcije Apple Watch – nude vjerojatno najbolji omjer cijene i performansi zahvaljujući trajanju baterije od 48 sati i potpuno novom digitalnom okviru koji im daje super moderan i elegantan izgled. Ako ste jedan od onih ljudi koji su spremni potrošiti malo više na nosivi uređaj sa zdravstvenim značajkama, onda ne možete pogriješiti s Fitbitom. Prati kondiciju pomoću najnovije tehnologije i danas je sastavni dio treninga trčanja, ali njegova svojstva potpore spavanju više nisu toliko poznata.
Njegova najnovija verzija, Charge 4, koristi senzor otkucaja srca za praćenje trajanja spavanja i REM ciklusa. Čak detektira razinu kisika u krvi, što može otkriti stanja kao što je apneja za vrijeme spavanja, jedno od veliki poremećaji spavanja. Aplikacija uređaja vrlo je intuitivna i omogućuje vam praćenje trendova tijekom tjedana i mjeseci. Istodobno daje savjete kako poboljšati "ocjenu spavanja" ako je niža od željene.
Aplikacija Sleep Cycle
Za ljude koji ne žele trošiti novac na potpuno novi sat, tu je aplikacija Sleep Cycle koja besplatno prati vaše vrijeme spavanja. Dostupno je za Android i iOS a pomoću mikrofona i senzora telefona bilježi vaše kretanje noću – mora biti pokraj vašeg jastuka.
Baš kao u slučaju Galaxy Active 2 možete dobiti grafikon koji prikazuje vaše rezultate - iako u puno jednostavnijem obliku - kao i besplatnu integraciju s Google Fit uslugama ili Apple Zdravlje. Tu je i korisna pametna budilica koja će vas probuditi u vašem najprikladnijem trenutku ciklus spavanja, tako da dan započinjete svježi. Iako je besplatan, morat ćete platiti za naprednije značajke poput otkrivanja hrkanja i podrške za spavanje. No za početak je dovoljna osnovna verzija aplikacije Sleep Cycle.
Opuštanje i san uz zvukove prirode
Osim što prate vaše spavanje, aplikacije vam također pomažu da zaspite. Umjesto da buljite u ekran kao što to činite dok igrate video igre ili v kasino za mobilne telefone, vaša aplikacija Zvukovi prirode za Android savjetuje da uređaj držite ispružene ruke. Zato se udobno smjestite, zatvorite oči i doživite šest umirujućih zvukova prirode od kristalno čistog zvuka tekuće vode do tihih zvukova životinja zbog kojih ćete se osjećati kao da ste usred šume.
Ako mislite da ne može uspjeti, provjerite znanstveni dokazi koji to podupiru. Stručnjaci vjeruju da zvukovi prirode pozitivno utječu na tjelesni sustav "biježi ili se bori", opuštaju mozak i poboljšavaju vaše šanse za san. Za ljude koji žive u bučnim urbanim sredinama ova bi aplikacija mogla biti pravi dar.
Withingsov analizator sna
Ako se ne želite baviti aplikacijama ili satom, onda je Withingsov analizator spavanja nešto što postavite jednom i onda o tome ne morate razmišljati neko vrijeme. To je podloga postavljena ispod madraca koja pomoću senzora pokreta i zvuka bilježi kvalitetu vašeg sna. Zatim šalje podatke putem Wi-Fi veze izravno na vaš Withings račun, gdje možete vidjeti uobičajenu statistiku spavanja, uključujući REM i otkucaje srca.
Podloga je popularna među ljudima koji više vole tehnologiju na dohvat ruke ili ispod debelog madraca. Nenametljiv je do te mjere da biste mogli zaboraviti da ga uopće imate i nije ga potrebno održavati—možete se prijaviti na svoj račun kad god želite. Jeftiniji je od mnogih drugih uređaja za praćenje spavanja, što ga čini omiljenim među potrošačima koji vode računa o troškovima.
Iako tehnologija često dobiva lošu reputaciju jer remeti mirno stanje uma, ona nam također može pomoći da bolje spavamo. Ključ za rješavanje lošeg sna je pronalaženje uzroka, a ovi uređaji pomoći će vam upravo u tome – što je najvažnije, nemojte zaspati!
vrsta: Iako vam mobilni uređaji mogu pomoći da bolje spavate, nemojte se oslanjati samo na njih. Naravno, bitno je mjesto na kojem spavate – krevet. Osnova je kvalitetan madrac, pravi jastuk i udobna posteljina.
