Komercijalna poruka: Radite li za računalom? Sjedite li u uredu nekoliko sati svaki dan? Sjedeći posao nije pobjeda za naše tijelo. Dugotrajno sjedenje može biti povezano s brojnim zdravstvenim problemima, poput bolova u leđima i vratu, prekomjerne težine ili čak pretilosti.
Utrošak energije uvijek mora biti veći od unosa
Ako imate sjedilački posao i jedino kretanje vezano je uz odlazak na ručak ili kući, unos energije trebate prilagoditi njenoj potrošnji. Vaš unos energije mora biti jednak ili manji od vaše izlazne energije. Ako sagorijevate više kalorija nego što ih unosite, bit ćete u kalorijskom deficitu. A to je osnova za uspješno mršavljenje.
Preporučeni kalorijski unos za svakoga je drugačiji. Na to koliko energije naše tijelo sagorijeva utječu mnogi čimbenici - dob, spol, težina, visina ili zdravstveno stanje, ali i zanimanje. Osim toga, tijekom različitih aktivnosti koje obavljamo tijekom dana naše tijelo koristi različite količine kalorija. Za izračun optimalnog kalorijskog unosa potrebno je prvo izračunati bazalni metabolizam, a zatim mu dodati tjelesnu aktivnost, uzimajući u obzir vrstu posla ili sadržaj naših svakodnevnih dana.
Pitate se kako unos i izlaz energije držati pod kontrolom? Uzmi ga pametni sat. Osim vremena, pokazat će vam otkucaje srca, pratiti vaš san ili samo brojati kalorije koje ste potrošili. Osim toga, pametni sat možete povezati s brojnim aplikacijama koje će znatno olakšati mršavljenje.
Što učiniti da se ne morate boriti s viškom kilograma?
Pokušajte jesti kvalitetno, kvalitetnije i redovito
Ako radite iz ureda, fokusirajte se na kvalitetne, raznolike i lagane obroke. Vaša bi prehrana prvenstveno trebala sadržavati nutritivno uravnoteženu hranu, bogatu proteinima, vlaknima, složenim ugljikohidratima i zdravim mastima. Uključite više povrća, voća, mahunarki, cjelovitih žitarica i bijelog mesa (peradi i ribe). Zamijenite jednostavne šećere složenim ugljikohidratima i ograničite količinu masti.
Prilagodite svoj jelovnik tome kako ne biste osjećali glad. Vaše tijelo će se tako naviknuti na redovitu opskrbu energijom i neće imati razloga za pohranu masti. Što se tiče ručka, za njega odvojite barem pola sata. Trebali biste se potpuno koncentrirati na jelo, stoga nikada ne jedite za radnim stolom.
Pazite na režim pijenja
Zamijenite zaslađena pića običnom vodom. Limunade i zaslađena pića nepotreban su izvor dodatne energije. Trebali biste piti ravnomjerno tijekom dana. Može vam pomoći velika boca, bokal ili vrč, koje napunite čistom vodom i stavite ispred sebe na stol. Dodajte limun, krastavac ili začinsko bilje za aromu. Također možete uključiti nezaslađeni biljni ili zeleni čaj.
Pripazite i na često ispijanje kave. Pogotovo ako ga zasladite ili dodate mlijeko. Kalorije u šećeru i punomasnom mlijeku ili vrhnju vraški se dobro zbrajaju s količinom kave koju pijete. Nikada nemojte obrok zamijeniti kavom. Također zapamtite da kava dehidrira. Stoga je uz svaku šalicu kave potrebno popiti odgovarajuću količinu vode. Granica razumnog unosa kofeina je 400 mg/dan, što je ekvivalentno 3 do 4 šalice kave.
Svaki korak se računa
Možete biti aktivni i u uredu. Iskoristite sve prilike za kretanje. Istegnite se barem jednom na sat, rasteretite leđa i ukočen vrat. Prošećite do kuhinje po čašu svježe vode, na primjer. Koristite stepenice umjesto pokretnih stepenica ili dizala. Također možete dodati nekoliko čučnjeva i jednostavnih vježbi koje možete raditi čak i za radnim stolom. Pokušajte i vi ustati.
Trebate smršavjeti, ali ne znate kako?
U nekoliko usporedbi različitih funkcionalnih metoda mršavljenja pokazalo se kao najbolja keto dijeta, s kojim je mršavljenje praktično i jako brzo. To je zato što je to vrlo učinkovita metoda za pokretanje našeg sagorijevanja tijekom sjedilačkog posla. Keto dijeta je potpuno izvanredan način prehrane koji se temelji na unosu velike količine bjelančevina i strogom ograničenju ugljikohidrata. Tijelo tako dolazi u takozvano stanje ketoze, u kojem energiju crpi iz masnih zaliha. Kao rezultat toga dolazi do gubitka težine.
