Možda osjećate želju da pokušate trčati. To je prirodan način kretanja na koji smo se uglavnom navikli. Na primjer, ako radite u uredu, na računalu ili živite sjedilački, trčanje može biti odlična nadoknada za nedostatak kretanja za naše tijelo. Ako tome pristupite razumno i ispravno, velika je vjerojatnost da ćete se osjećati bolje, ne samo fizički, već i psihički. Oboje je međusobno povezano i ako uočimo poboljšanje u fizičkom aspektu, ono također pridonosi općem zadovoljstvu i osobnoj dobrobiti.
Pokušat ćemo vam dati neke preporuke o tome što izbjegavati u početku i naravno dotaknuti ćemo se mogućnosti kako možete učinkovito doprinijeti razvoju svojih napora uz pomoć pametnog sata ili bežičnih slušalica i slušanja glazba, muzika.
Samsung Galaxy Watch5 Pro
Hrana, piće i spavanje
Mnogi ljudi vjeruju, pogotovo ako uz trčanje žele izgubiti koji kilogram, da je najbolje tijelo dobro vježbati i to po mogućnosti na prazan želudac. Međutim, to zapravo nema puno smisla. Najčešća posljedica takvog postupka je gubitak potrebnih proteina i slabljenje mišića čiju uslugu trebate. Neće to biti ni slava u smislu energije, koja je povezana s rezultatskom razinom vašeg učinka. Stoga sigurno nema smisla gladovati, nego posegnuti za nečim manjim, kako biste imali iz čega energetski crpiti. Važna je i tekućina, idealno prije i poslije vježbanja, s tim da ako posegnete za čistom vodom, najbolje ćete proći. Dovoljna količina sna nije ništa manje važna. Nakon neprospavane noći vaše kretanje neće puno pomoći. Vjerojatnije je da ćete činiti pogreške koje vas na kraju mogu općenito obeshrabriti.
Moglo bi vas zanimati
Nema žurbe
Jedna od najčešćih boljki na početku trčanja je nepotrebna i često neadekvatna brzina. To nije utrka. Uvijek je bolje, ako tek počinjete s trčanjem i nemate iskustva u drugim sportovima, primjerice, fokusirati se na trčanje izdržljivosti i ne precjenjivati svoju snagu. Nije na odmet isprobati npr. indijsko trčanje, odnosno tipičnu izmjenu trčanja i hodanja. U samim počecima, primjerice, samo hodanje uzbrdo može biti vrlo učinkovito. Međutim, postupno je dobro usredotočiti se ne na brzinu, već na ujednačenost. Pokušajte odabrati tempo koji više-manje možete održavati tijekom cijelog treninga.
Garmin Forerunner 255 sat za trčanje
Istezanje i priprema za kretanje
Često podcijenjen aspekt trčanja je istezanje. Ovdje ispunjava funkciju pripreme tijela za tjelesnu aktivnost, čiji je cilj poboljšati percipiranu elastičnost mišića i postići ugodnu napetost mišića. Zahvaljujući pripremi osjetit ćete veću kontrolu mišića, fleksibilnost i opseg pokreta. Disanje nije ništa manje važno. U sklopu pripreme stoga je preporučljivo duboko disati. Tako ćete izbjeći poznato probadanje npr. u bok. Ako podcijenimo ovu stranu, reakcija tijela opet može biti u najboljem slučaju obeshrabrujuća. Ako, primjerice, nemate iskusnijeg prijatelja u svom kraju, nije loše konzultirati stručnjaka, odnosno trenera ili čak fizioterapeuta, koji će vas uputiti u pravom smjeru po tom pitanju i dati druge korisne preporuke koje će u konačnici dovesti do vašeg većeg zadovoljstva i boljih performansi.
Moglo bi vas zanimati
Odjeća, odjeća i obuća
Pitanje adekvatne odjeće i slojeva najaktualnije je u zimskim mjesecima, osnovni principi, ali vrijede i za prijelazna razdoblja. S odjećom svakako nije poželjno pretjerivati. Ako vam tijekom treninga postane vruće zbog prevelike odjeće, to može postati prava patnja umjesto korisnog aktivnog opuštanja. Nakon nekoliko minuta trčanja trebala bi vam biti ugodna temperatura i ne bi vam smjelo biti hladno, ali se ne biste smjeli ni previše znojiti. Zimi bi 2 do 3 sloja trebala biti apsolutno dovoljna, ako planirate intenzivniji događaj, možete smanjiti broj slojeva za jedan. Financijski aspekt ovih dana malo koga ostavlja hladnim. U slučaju tenisica za trčanje, međutim, nema smisla izbjegavati investiciju. Pogotovo ako želite trčati, primjerice, po asfaltnim stazama u parku, izbor adekvatne obuće je jako bitan. Ako to zanemarite, koljena, kukovi ili čak lumbalna kralježnica mogu patiti kao rezultat, a to opet može imati prilično obeshrabrujući učinak. Idealno je da obuću birate u specijaliziranim trgovinama, gdje vas mogu posavjetovati pri izboru. Ovu investiciju bolje je sagledati malo šire, jer kvalitetne tenisice za trčanje mogu se koristiti i za planinarenje ili druge sportske aktivnosti i obično imaju životni vijek od oko 700 do 1200 km, što također nije sasvim zanemarivo.
Samsung Galaxy Watch5
Koliko i koliko često
Ako prevladate početne probleme i izbjegnete zamke, vaš će se potencijal uspješnosti prilično brzo povećati. U ovom trenutku, međutim, važno je ne precijeniti snagu i idealno ne povećati tjedni volumen za više od 20%. Ako je moguće, pokušajte trčati barem 3 puta tjedno, čak i kada se osjećate pomalo nemotivirano ili vas bole mišići, što je sasvim normalno. Nakon nekog vremena možete osjetiti određenu stagnaciju jer se tijelo prilagođava, nemojte se toga bojati i pokušajte u svoj program uključiti malo intenzivnije ciljeve koji će opteretiti srce i rezultati neće dugo čekati.
Fotogalerija
Tehnologija i trčanje
Tehnologije kao što su Samsung pametni satovi Galaxy Watch, mogu biti od velike pomoći ne samo na početku vaših nastojanja, kako u smislu motivacije, tako i kao informativni alati koji će vam dati bolji pregled vaših postignuća. Mogućnosti Galaxy Watch zaista su široke, od postotka tjelesne masti, preko klasičnog mjerenja koraka, kalorija, do težine poprečno-prugastih mišića. Statistički podaci mogu biti vrlo korisni za vaš daljnji rast. Osim senzora i funkcija, korisnici hvale zaslon koji je dovoljno svijetao i čitljiv i po sunčanom vremenu. Korisnici iPhonea mogu posegnuti za Apple Watch, koji će ponuditi sličnu opremu.
Moglo bi vas zanimati
Glazba da ili ne?
Glazba može pomoći u treningu. Osjetit ćete kako vrijeme brže prolazi, a nekima slušanje može biti poticajno. Međutim, dobro je uzeti u obzir tempo pjesama. U najboljem slučaju to bi trebalo odgovarati ritmu i brzini trčanja koju osjećate, a ne obrnuto. Svakako se isplati koristiti neku od aplikacija koje podržavaju prilagođeno podešavanje tempa sadržaja koji se sluša. Jedan takav primjer je Spotify. Što se tiče izbora slušalica, izbor je zaista širok. No, za trčanje bi trebao dobro sjediti u ušima, ali istovremeno pružati ugodan osjećaj nošenja i ne pritiskati.
Fotogalerija
Ako razmišljate o pokušaju trčanja, možda će vam naše preporuke pomoći da počnete ili vas barem uputiti u pravom smjeru. No, svakako se isplati u taj proces uključiti konzultacije s trenerom ili iskusnijim trkačem. Suradnja često donosi dobre rezultate, a može predstavljati i podršku u fazi kada niste sigurni ili tražite izgovor da ne nastavite.
